我是一個國3女生.身高150體重卻52><想請問各位有沒有適合國中生減肥的有效方法呢?像是在飲食方面我打算從現在開始早餐大概都只吃個三明治然後配水.午餐呢則是學校的營養午餐而我盡量都吃很少且幾乎都吃素.然後至於晚餐幾乎都不吃的話這樣可以嗎? 我也會開始禁止零食和飲料以及少觸碰到油炸食品且多喝水這樣的話維持一個月有可能瘦嗎?然後在運動方面.我上下學會盡量走樓梯且至少一個禮拜三次慢跑30分鐘且幾乎每天都做50下仰臥起坐以及抬腿運動...會不會反而造成反效果呢?以上是我自己集合許多資料及方法自行亂想的.如果有什麼不妥麻煩請各位告訴我些更有效的方法好嗎謝謝各位了! 還有我還是個學生不可能買什麼減肥食品及動一些手術還有我不在乎可能會長不高了因為已經那個來很久了機率已經很小了嗚減肥對我來說還是比較切實際吧ˊˋ 麻煩各位囉謝謝><

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國中生減肥問題

 

我目前是一個高一生(身高150體重44),在我國8生國9的那個暑假也有瘋狂減重過,當時我用的方法(不是很好,但還是跟你說一下)如下飲食方面:不吃餅乾、糖果、加工食品(火鍋料、甜不辣、豬血糕、絞肉...),不喝飲料(只喝白開水),不吃油炸物(一直到現在),三餐吃很少(尤其是澱粉類、油脂類盡量少吃),每次飯前一定喝一杯水讓肚子有脹脹的感覺(比較不會吃太多),因為當時要準備基測所以晚餐不能不吃,但盡量少(尤其澱粉類),其實基本上學校營養午餐都非常地油,所以在吃之前我都會把菜拿到飲水機下加入熱水將油脂洗掉,也造就了我從那時起就吃得比較清淡,調味料都被洗掉了,就這方面而言是比較健康的,還有"水"對於減重的人是非常非常重要的,不要怕水腫,因為在減重的過程有許多作用都是要靠水去使它能夠進行的,所以要隨時補充水分!早餐盡量不要吃麵包(光是一片土司就100大卡了,如果是三明治應該是兩片土司又加上美奶滋、餡料...熱量可想而知),比起麵包,我倒覺得御飯糰好多了(而且它的熱量也有標示),畢竟早上吃飯也會比較健康,"早餐一定要吃,不要為了減重而不吃早餐,這樣反而會造成反效果",也不要節食(吃超少,甚至都不吃),一旦身體每天接收的熱量不到1000大卡時就會降低你的基礎代謝率(基礎代謝率簡單來說就是你的身體在都不動的情況下會自動消耗的能量),待基礎代謝率降低到一個程度時,不管你吃再少都瘦不下來,例如:你的基代率降低到500大卡,那你一天假如只吃500大卡,那對於減重幫助不大,但若你吃超過500大卡,那多出來了熱量馬上變成你的身體脂肪囤積,造成反效果,如果因為覺得沒有達到妳想要的效果而拼命減少妳的熱量攝取,到最後會變得一吃東西就發胖,因為基代率實在太低了。(這也是人復胖的理由,因為過了減重期熱量熱攝取量比當時多太多倍了)所以熱量的計算是很重要的!即使過了減重期也不可以一下子恢復減重前的食量,要慢慢地增加,讓身體慢慢調適。運動方面:每天洗澡前抬腿跑20~30分鐘(約4000~6000下)、仰臥起坐100下,做完後去洗澡,洗完我會用乳液(也可用精油,但對於窮學生而言乳液是比較經濟實惠的)做全身按摩(尤其是腿部按摩,因為剛剛的腿部激烈運動若不搭配按摩可能會造成蘿蔔腿)手腳是重點部位,也秉持著能走樓梯就不要坐電梯、能坐就不躺、能站就不坐諸如此類"多動"為原則的行為,在學校下課時不要一直坐著,至少要站起來動一動臀部,不然很容易累積贅肉。當時的我從體重50.7公斤成功減重到43公斤,而且慶幸的是在那時我養成了良好的飲食習慣(即使減重期過了也這麼飲食,對於炸的除了噁心還是噁心一點都不會想吃)---吃得清淡、不吃油炸、飲料零食少吃少喝...但並不是每個人都像我一樣,有些人減重期一過就開始暴飲暴食,這樣就前功盡棄了!!!還有一個狀況就是停滯期,在那段時間內你會覺得怎麼好像怎麼做體重都不會再下降,有些人就會想說是不是自己吃太多而不斷減少熱量的攝取,但這樣就會造成剛才說的基代率過低的狀況,反而更糟糕,也不要覺得反正就瘦不下去而放棄,堅持下去,身材就會是妳的!最後還是要告訴妳:健康最重要!!如果身體真的負荷不了,就不要再勉強它了,畢竟沒有健康的身體即使妳的身材再好,臉色、氣色也會很差的!女生最吸引人的地方除了身材之外,就是那臉蛋了,如果臉蛋一點血色都沒有,氣色很差,別人看到也都嚇跑了! 參考資料 me 相關詞: quot是什麼,quot的意思,quot是什麼意思,quot 行政院勞委會中部辦公室,網路語言",何謂",營業稅網路申報作業要點 quot,quot什麼意思,quot 暗黑易牙居 quot,quot神麼意思quot,減肥,基礎代謝率,營養午餐,抬腿運動,現在開始,仰臥起坐,良好的飲食習慣,熱量,減重

 

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